Kosttilskud, hvordan, hvad og hvornår bruger du dem?

Hvornår og hvordan bruger du kosttilskud?

Det at tage en ekstra vitaminpille ud over vores daglige portion grøntsager og frugt er efterhånden fuldt ud accepteret. Vi synes, det er helt normalt – vi tøver ikke engang med at give børn en ekstra tablet, når vi mener, det er nødvendigt.

Men hvordan forholder det sig egentlig – griber vi for hurtigt ud efter det lille glas, eller er det berettiget? Meningerne er delte, og det er ikke nødvendigvis et problem, men det er altid godt at forholde sig kritisk til, hvad du spiser, drikker, og hvorfor du eventuelt vil tage en ekstra vitaminpille eller lade være.

Denne blog vil helt sikkert hjælpe dig.

God ernæring og kosttilskud.

God ernæring er afgørende for din krop, din hud og din hjerne – altså dit samlede velvære. Et kosttilskud er et supplement, men vil aldrig kunne erstatte effekten af god ernæring.

Men hvad er god ernæring, og hvad er det ikke? Dykker du ned i emnet, ender du hurtigt i en skov af information. Sådan gik det i hvert fald for mig for mange år siden. Til sidst valgte jeg at følge rådene fra den ortomolekylære verden. Her tager man fuldt udgangspunkt i god, helst økologisk dyrket mad og ser bevidst på indholdet af det, du spiser – for at opnå et godt og velafbalanceret kostvaner.

Et par tips fra den ortomolekylære verden:

• Grøntsager og frugt: vælg dagligt 3 stykker frugt og 300 til 500 gram grøntsager, gerne også en portion råkost. Vælg frugtsorter med lavt frugtsukkerindhold og grøntsager, der er i sæson.
  
  Tip: sæt dig ind i næringsstofferne i frugt og grøntsager – det virker fantastisk på dit immunsystem, og mange produkter er fyldt med antioxidanter. De er vores hjælpere til at rydde op i kroppen og er i sidste ende afgørende for både vores krop og vores hud.
  
  
• Kød: vælg helst oksekød, kylling eller fisk – og naturligvis de sundere varianter (økologisk). Varier med vegetariske retter, eller tag en dag helt uden kød.
  
  
• Drikkevarer: grøn te er det sundeste for din krop – mange antioxidanter, hjælper med vægttab og detox. Prøv at begrænse kaffe, sodavand og alkohol.
  
  
• Morgenmad og brød: vælg så vidt muligt speltprodukter (gerne økologiske) eller vælg yoghurt (fuld fedt) kombineret med havregryn. Begge er meget sunde, og havregryn indeholder især B-vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det menes desuden at kunne sænke kolesterolindholdet i blodet.

Vær ikke bange for (gode) fedtstoffer, som fx sødmælksyoghurt. Vitaminer har brug for fedt for at blive optaget i kroppen. Vælg også de rigtige fedtstoffer, når du tilbereder din mad – fx ghee, kokosolie og olivenolie. Lad margarinen stå.

MUST
Undgå (tilsat) sukker. Din krop skal arbejde hårdt for at nedbryde sukker, og det svækker dit immunsystem – dit naturlige forsvar.

God ernæring – med eller uden kosttilskud?

Sandsynligvis med. Brugen af alle mulige kunstige metoder, som kunstgødning, antibiotika i husdyr og udpint jord, har gjort næringsstofferne i vores mad mere sparsomme. Heldigvis er der en stigende bevidsthed om dette, og vi ser forandringer på vej – økologisk landbrug er et godt eksempel.

Tip: viden er magt. Få tjekket dit blod for vitaminer og mineraler – det kan du nemt gøre via din læge.

Ovenstående er måske overflødigt at nævne: det er ikke en komplet diæt eller et komplet kostprogram, men en anden måde at se på mad.

Hvad gør kosttilskud for din hud?

Vores krop er ingeniøst sammensat og bruger de byggestoffer, den får gennem maden. Og i denne vitale rækkefølge: først er leveren på tur, derefter hjernen, hjerte og lunger, organer, muskler – og til sidst går det, der er tilovers, til huden.

Det er ikke svært at drage den konklusion, at huden er den sidste i rækken. Det er derfor realistisk at sige, at der ganske enkelt ikke er nok tilbage til huden.

Kosttilskud til huden giver den ekstra vitaminer, antioxidanter og kollagen, som støtter huden i dens genoprettelsesproces, beskytter mod frie radikaler og frem for alt hjælper den med at holde en optimal tilstand.

Hvilke kosttilskud bruger du for en smukkere hud?

I sidste ende er alle vitaminer – men især det at finde en god balance imellem dem – afgørende for en smukkere hud.

Nogle skiller sig ud og har stor indflydelse på huden:

Vitamin C

Øverst på vores liste med stor margin finder vi vitamin C som den mest kendte antioxidant. Derudover hjælper vitamin C med produktionen af kollagen, det er antiinflammatorisk – hvilket er en fordel ved acne og rosacea. Dette vitamin hjælper med at forbedre hudtonen og sikrer, at huden forbliver optimalt fugtet.

Omega 3-fedtsyrer

Disse EPA- og DHA-fedtsyrer bidrager til vores generelle sundhed. DHA er godt for vores syn og vores hjerne, men også for opretholdelsen af det rette fedtindhold i blodet. EPA hjælper med at holde vores hjerte og blodtryk normalt.

Vitamin D

Vitamin D er ikke kun vigtigt for vores knogler, men også for vores muskler og vores samlede immunforsvar. Samtidig beskytter dette vitamin mod solskader via sin antioxidantvirkning, stimulerer god sårheling og virker desuden antiinflammatorisk. Sidstnævnte er særligt nyttigt ved en inflammationsudsat hud.

Mange mennesker har et for lavt vitamin D-niveau i blodet – det er værd at sætte sig ind i, og hvis det er muligt, få taget en blodprøve. Det er vigtigt for alle.

Overvejer du at bruge et kosttilskud mod acne, så fokuser på vitamin C og D. Begge er effektive, og bruger du den anbefalede mængde, vil det kun gøre godt for din hud.

Kollagen

Kollagen er et kosttilskud i fremgang. Vi har undersøgt fordelene ved at bruge et kollagentilskud for dig – her er vores resultater:

• Huden styrkes indefra.
• Færre rynker.
• Negle, sener og knogler bliver stærkere.
• Hårets volumen øges.
• Huden fugtes intenst.
• Forbedret fordøjelse.
• Hurtigere restitution efter intens træning.
• Forbedret muskelstyrke.
• Færre ledsmerter.
• Virker som antioxidant.
  
  

Køb kosttilskud?

Har du besluttet dig for at købe kosttilskud? Care for Skin har et stort udvalg af forskellige kosttilskud til huden. Har du brug for rådgivning eller mere information, er du velkommen til at skrive, ringe eller chatte med os. Vores specialister står klar til at hjælpe dig.

Læs også vores blog: Hvilke vitaminer er gode for din hud?

Hudpleje-rådgivning hos Care for Skin