Den store forårsrengøring for din hud

Den store forårsrengøring – vi ser den ikke så tit mere, men der er bestemt ikke noget galt med at få lidt frisk luft ind i hjemmet. Foråret er det perfekte tidspunkt til det. Det handler selvfølgelig om vores hjem, men hvad med vores hud? Også den kan trænge til et wake-up call efter vinteren. At rense din krop og din hud indefra. Hvordan gør du det?

Rens huden indefra – hvordan gør du det?

Skønhed kommer indefra. Det er ikke uden grund et ordsprog, og samtidig ved vi, at det ene ikke kan undvære det andet: hudpleje og kost. Gode, hudforbedrende produkter kan ikke stå alene uden en sund portion ernæring – de går hånd i hånd i det ultimative samarbejde.

Når det gælder sund kost, er der enormt meget at sige. Kost er grundlaget for alt – du kan se det sådan: det du putter i dig, kommer også ud igen. Vidste du, at tilstanden af dine tarme har alt at gøre med tilstanden af din hud? En dårlig tarmbarriere og tarmfunktion resulterer i, at huden ikke er i god stand. Fra dine tarme styres optagelsen af næringsstoffer via tarmvæggen. Er tarmvæggen (tarmfloraen) i dårlig stand, vil næringsstofferne heller ikke blive optaget i din krop, men ende direkte i toilettet. En stærk tarmbarriere opnår du gennem god kost – om nødvendigt i kombination med probiotika.

En god balance i, hvad du spiser og drikker, men også i din livsstil. Tænk på de negative konsekvenser af rygning, alkohol, sukker, mættede fedtstoffer (transfedtstoffer) samt for lidt motion, lidt eller ingen frisk luft og stress. Alle disse negative påvirkninger skader din tarmbarriere, hvilket forstyrrer optagelsen af vitaminer og mineraler.

Jeg er personligt fan af en saftkur én gang om året for at rense huden (og kroppen) indefra. En saftkur betyder, at du afstår fra fast føde og på faste tidspunkter drikker en portion friskpressede safter – kombineret med vand og te. Safterne består så vidt muligt af friske grøntsager og frugt, der har til formål at rense din krop. En reset indefra, så du kan starte på en frisk.

Hvad er effekten af en saftkur?

• Ophobning af affaldsstoffer vil forlade din krop. Affaldsstoffer kan på sigt føre til mave-tarmproblemer, hovedpine, ledsmerter, træthed og nedsat immunforsvar.
• Din tarmflora genoprettes, så de gode bakterier igen får overtaget. En god tarmflora sikrer en god fordøjelsesproces i tarmene og optagelsen af næringsstoffer (vitaminer og mineraler) i kroppen.
• Dit immunsystem styrkes.
• Du vil tabe dig lidt.

Hvordan fungerer en saftkur?

Er det din første gang? Vælg da en kort detox-saftkur på tre dage. Brug så vidt muligt friskpressede frugt- og grøntsagssafter lavet af (helst) økologiske ingredienser. Vælg frugtsorter med så lidt fruktose som muligt, såsom mørkt rødt frugt og citrusfrugter – kombineret med (grønne) grøntsager.

• Forberedelse: brug 3 til 7 dage på at nedtrappe giftige stoffer. Alkohol, nikotin, koffein, animalske fedtstoffer, sukker og færdigretter.
• Saftkur: 3 dages saftkur – drik desuden en blanding af 2 til 4 liter vand, grøn te og/eller urtete.
• Vælg en god blanding af grøntsager og frugt – helst ikke for mange fruktose.
• 6 gange fordelt over dagen: 250 ml saft – tag desuden en nærende suppe på 250 ml til frokost eller aftensmad. Tomatssuppe er meget velegnet til dette.
• Start hver morgen med et glas lunkent citronsaft-vand (10 ml citron) – gør dette til en god vane også efter kuren.
• Opbygning: genoptag langsomt dit kostmønster efter kuren med lette måltider. Grøntsager, frugt, knækbrød og let pålæg. Vær desuden tilbageholdende med de skadelige stoffer, du undlod i forberedelsestfasen, og forsøg at minimere dem mest muligt i dit daglige kostmønster.
  
  

Bemærk: en saftkur er naturligvis kun egnet til raske, ikke-gravide personer. Er du i tvivl, så kontakt din læge eller en diætist. Det, vi angiver som grundlag for en saftkur, er selvfølgelig en vejledning – sæt dig grundigt ind i det, før du går i gang.

TIP: Kost & dit immunforsvar!

Vidste du, at det er godt ikke at spise noget efter aftensmaden? Så går din krop om natten ikke i fordøjelsestilstand, men kan i stedet arbejde på at opbygge dit immunforsvar. På det område er kroppen altså ingen multitasker. Spiser, snacker eller gør du alligevel noget om aftenen? Så vil kroppen i løbet af nattens timer sætte fordøjelsesprocessen i gang, og der arbejdes ikke længere på at opbygge dit immunforsvar. Har du alligevel lyst til noget om aftenen, så vælg en skål fuld yoghurt. Det sætter ikke fordøjelsesprocessen i gang.

Rens huden – detox indefra?

Fortsæt med at rense din hud indefra også efter denne saftkur – detox din hud ved varigt at justere dit kostmønster. Kosttilskud kan støtte dig i dette. Detox-kosttilskud kan bruges i kurbasis, men også for at opnå en konstant, vedvarende effekt. Detox-kosttilskud anvendes ofte, hvis du er tilbøjelig til væskeophobning, oppustethed, eller som støtte ved vægttab.

Hvilke produkter renser huden?

Saftkur eller ej – du vil holde din hud smuk indefra. Her er de 5 næringsstoffer, som en smuk hud har brug for:

Antioxidanter

Antioxidanter rydder op i de skadelige frie radikaler i vores krop. Vores stofskifte, men også dårlige kostvaner og livsstil, danner frie radikaler. Disse er årsagen til for tidlig aldring. Antioxidanter finder du især i farverige grøntsager og frugter: grønne grøntsager, rødt frugt, peberfrugter, søde kartofler og olivenolie. Superfoods indeholder også mange antioxidanter. Vil du vide mere om antioxidanter versus frie radikaler, så læs vores blog om emnet. Frie radikaler, antioxidanter – hvad er godt og hvad er skidt for dig!

Omega 3-fedtstoffer

Omega 3-fedtstoffer er antiinflammatoriske og lindrer desuden effekterne heraf – tænk på rødme og irritationer. Indtagelse af Omega 3-fedtstoffer har også en positiv effekt på tør hud. Fed fisk, avocadoer, nødder og bladgrøntsager.

Proteiner

En sund dosis proteiner er godt for din hud, dit hår og dine negle. Du finder dem primært i kød, mejeriprodukter, fisk og bælgfrugter. Bælgfrugter er et sundt plantebaseret alternativ til animalske proteiner. De virker anti-aging, mens animalske proteiner derimod accelererer hudens aldring.

Væske

Grøn te, hvid te, ingefærte. Disse indeholder mange antioxidanter. Vælg altid de økologiske varianter. Første gang disse tesorter kommer i kontakt med vand (varmt) er i din kop – så hellere usprøjtede, ikke sandt!

Fibre

Tilstrækkelige og sunde fibre sikrer en stærk tarmflora. Hvededprodukter er ikke gavnlige for dine tarme og dermed heller ikke for din hud. Vælg, hvor det er muligt, fuldkornsprodukter (disse er uforarbejdede), spelt og havregryn. Hent desuden fibrene fra en god portion grøntsager og frugt.

Kosttilskud

Kosttilskud til huden er en god støtte til at holde huden i god stand, men også til at gennemføre en detoxkur. Kollagen-kosttilskud, detox-kosttilskud – begge er velegnede til at støtte din hud og din krop.

Hvordan får du en smuk hud?

Ud over kost og den rette hudpleje kan kosttilskud støtte din krop godt på vejen mod en smuk hud. Det anbefales samtidig at vedligeholde huden med de rette kosttilskud. Hudkosttilskud er rettet mod at styrke bindevævet og dannelsen af nyt kollagen, hvilket giver mere fasthed – men det tilfører også huden ekstra vitaminer, hydrering og antioxidanter. Hyaluronsyre-kosttilskud giver huden ekstra hydrering, men også ceramider (fedtstoffer) og antioxidanter. Især ved ekstremt fugtfattig og tør hud virker disse kosttilskud meget understøttende.

Hvilken kost er forurenende for din hud?

Kost er grundlaget for alt – du kan se det sådan: alt hvad du spiser eller drikker, går din krop og dine organer i gang med. Dårlig kost er en stor forurener for din krop og dermed også for din hud. Derfor er det godt at vide, hvilken kost du bedst holder dig fra. Vi har lavet en fin liste til dig:

• Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. Mættede fedtstoffer er de hårde fedtstoffer, transfedtstoffer findes ofte i kager, chips, slik, pommes frites og færdigretter. Disse dårlige fedtstoffer
• Sukker – det svækker immunsystemet og nedbryder kollagen; sukker er også en stor trigger for akne.
• Hvidt brød.
• Kartofler.
• Ikke-økologisk mad. Denne indeholder pesticider, svampemidler og hormoner.
• Salt – overdrivelse skader altid, vær tilbageholdende med salt. Det findes i store mængder i færdigretter. Det fører til højt blodtryk, sænker kollagenet i din krop og hud, og kan også føre til hævede poser under øjnene samt hævede øjenlåg.

Hudråd hos Care for Skin

Har du brug for rådgivning? Vælg da en gratis skincare-rådgivning hos en af vores Care for Skin hudspecialister. Dette er et live (online) face-to-face konsultation på 15 minutter, hvor vores specialister ser på din hud og giver dig god rådgivning, så du kan få det bedste ud af din hud.
Via siden skincare-rådgivning kan du booke denne konsultation.