Hvornår har du brug for ekstra vitaminer?

Hvilke vitaminer har jeg brug for?

Din krop har dagligt brug for forskellige vitaminer for at fungere godt. De vigtigste er:

• Vitamin A til dit syn og immunsystem.
• Vitamin B-kompleks til energiproduktion og en god funktion af nervesystemet.
• Vitamin C til immunforsvaret og dannelse af kollagen.
• Vitamin D til stærke knogler, muskler og immunsystemet.
• Vitamin E som antioxidant.
• Vitamin K til blodkoagulation og knoglesundhed.

Normalt får du disse vitaminer gennem kosten. Det lykkes dog ikke altid – for eksempel på grund af en ensidigt kost, bestemte livsstilsfaktorer eller et øget behov. Så kan det være en løsning at tage kosttilskud.

Hvilke vitaminer har jeg brug for ved træthed?

Træthed kan have forskellige årsager. Mangel på bestemte vitaminer og mineraler kan bidrage hertil.
Hvis du spørger dig selv, hvilke vitaminer du har brug for for at modvirke træthed, skal du være opmærksom på følgende vitaminer:

Vitamin B12

Vitamin B12 understøtter energistofskiftet og hjælper med at reducere træthed. Er du vegetar, veganer eller lidt op i alderen, har du en større risiko for mangel på vitamin B12.

Vitamin D

Mangel på vitamin D kan føre til træthed, muskelsvaghed og nedsat immunforsvar. I Danmark er mangel på vitamin D mere udbredt end antaget, især i efterårs- og vintermånederne. Men også hvis du opholder dig meget indendørs og får lidt dagslys.

Folinsyre (Vitamin B11)

Folinsyre spiller en rolle i dannelsen af røde blodlegemer. Mangel kan bidrage til en følelse af energiløshed.

Jern og vitamin C

Selvom jern ikke er et vitamin, nævnes det ofte i samme forbindelse. Vitamin C hjælper med at forbedre optagelsen af jern fra kosten.

Vitamin D: en af de mest udbredte mangler

Af alle vitaminer er mangel på vitamin D den hyppigst forekommende. Derfor er det vigtigt jævnligt at få tjekket dit niveau (blodprøve).

Vitamin D og sol

Sol er den vigtigste kilde til vitamin D.
Under påvirkning af UVB-stråling producerer huden det selv. For en optimal produktion er 15 til 30 minutters daglig eksponering med utildækket ansigt og hænder tilstrækkelig.

Vitamin D i kosten

Kosten er også en kilde til vitamin D:

• Fed fisk (laks, sild, makrel).
• Æg.
• Oksekød og fjerkrælever.
• Svampe og champignoner.
• Margarine og halvmargarine tilsat vitamin D.
• Plantebaserede mejeriprodukter, hvor vitamin D også ofte tilsættes.

Kosten leverer dog ofte ikke nok vitamin D til fuldt ud at dække behovet.

Vitamin D-kosttilskud

Der er ikke noget i vejen for at tage ekstra vitamin D dagligt. Men vil du virkelig vide, hvad du har brug for, så få taget en blodprøve for vitamin D. Det giver det bedste svar!
Resultater:

• 0-30 nmol/l: alvorlig mangel.
• 30-50 nmol/l: for lavt niveau, og du kan opleve symptomer som træthed.
• 50-75 nmol/l: anses som et godt niveau ifølge Sundhedsstyrelsens retningslinjer.
• 75-100 nmol/l: målniveau ifølge ortomolekylære specialister.

Når du vælger de bedste vitamin D-kosttilskud, er det vigtigt at være opmærksom på doseringen og kvaliteten af kosttilskuddet. Vitamin D3 optages generelt mest effektivt af kroppen.

Den acceptable øvre grænse for indtagelse af vitamin D via kosttilskud er fastsat af de danske sundhedsmyndigheder til 100 mikrogram (μg) om dagen for alle fra 11 år og opefter.

Hvornår er vitaminpiller et godt valg?

Vitaminkosttilskud kan være nyttige, når:

• Din kost ikke er tilstrækkelig varieret.
• Du har et øget behov på grund af graviditet eller sport.
• Du har konstateret en specifik mangel.
• Du undgår bestemte fødevarer, for eksempel ved vegetarisk eller vegansk kost.
• Du får lidt sollys.

Det er vigtigt at se kosttilskud som et supplement til en sund kost, ikke som en erstatning for den.

Vælg den bedste multivitamin

Mange vælger en multivitamin for at få flere næringsstoffer på én gang. Men hvad er den bedste multivitamin?

En god multivitamin indeholder:

• En velafbalanceret dosering af vitaminer og mineraler.
• Vitamin D, B12 og folinsyre.
• Letoptagelige former af næringsstoffer.
• Ingen unødigt høje doseringer.

Den bedste multivitamin varierer fra person til person. Alder, køn, livsstil og kostmønster spiller alle en vigtig rolle.

Kosttilskud til huden

Det er ikke kun energi og immunforsvar, der kan have gavn af de rette næringsstoffer. Huden drager også fordel af tilstrækkelige vitaminer.

Populære kosttilskud til huden indeholder:

• Vitamin C til kollagendannelse.
• Vitamin E som antioxidant.
• Biotin til at bevare en normal hud.
• Zink til støtte af hudfornyelse.

Laviesage hudkosttilskud kombineres ofte med en sund livsstil, tilstrækkelig søvn og en god hudpleje.

Hvad er de bedste vitaminer?

De bedste vitaminkosttilskud er ikke nødvendigvis de dyreste produkter eller kosttilskuddene med de højeste doseringer. De bedste vitaminer passer til dine personlige behov.

OBS: bruger du flere kosttilskud på samme tid, så tjek, at du ikke får dobbelt op på noget. Multivitaminer indeholder ofte lidt af det hele – tager du yderligere vitaminer oveni, skal du være opmærksom på

Spørg dig selv altid:

• Spiser jeg varieret?
• Kommer jeg nok udenfor?
• Føler jeg mig vedvarende træt?
• Har jeg et øget behov på grund af alder, graviditet eller sport?

På baggrund af disse faktorer kan du afgøre, om ekstra vitaminer eller kosttilskud er nødvendige.

Hudrådgivning hos Care for Skin